Travail, finances, famille et… santé. Certainement, au moins une fois dans votre vie, vous avez dû dresser une liste d’objectifs, parmi lesquels figurait un objectif lié aux habitudes alimentaires.
Nous le savons bien : une bonne alimentation joue un rôle important pour aider à mener un mode de vie plus sain et équilibré.
Quand nous voulons perdre du poids ou retrouver la forme, il n’y a qu’une chose à faire : le premier pas est de changer ses habitudes alimentaires.
En parlant de l’approche de la nourriture, nous avons souvent tendance à nous rappeler de nos habitudes, qu’elles soient positives ou négatives, car, dans de nombreux cas, nous les avons depuis l’enfance.
Cela ne veut pas dire qu’il est trop tard pour les changer ! Il vaut mieux fixer de petits objectifs et les transformer pas à pas : avec le temps, de petits changements peuvent faire une grande différence pour le bien-être et la santé.
Ci-dessous, vous trouverez cinq habitudes alimentaires qui vous aideront à atteindre vos objectifs de santé et à prendre soin de votre corps.
Comment changer ses habitudes alimentaires ?
Créer et maintenir des habitudes alimentaires saines doit être facile et agréable : commencez par incorporer de petits changements qui auront un grand impact sur votre schéma alimentaire.
Que faut-il changer dans votre régime alimentaire ? La première étape consiste à remplacer les habitudes malsaines et à apporter des changements sains à vos habitudes.
Voici cinq conseils utiles à suivre :
Manger lentement
Il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau envoie des signaux indiquant que vous êtes rassasié. Prenez un peu plus de temps pour prêter attention à ce que vous mangez.
Tenir un journal alimentaire
Notez tout ce que vous mangez et l’heure à laquelle vous le consommez. Cela vous aidera à surveiller votre apport en nutriments et à équilibrer les types d’aliments à consommer.
Identifier les émotions pour changer les habitudes alimentaires
Il vous est peut-être arrivé de recourir à la nourriture pour soulager une frustration ou surmonter un moment de tristesse. La faim émotionnelle est très fréquente : c’est une façon de réagir aux émotions négatives que nous ne pouvons pas tolérer.
Essayez de identifier ce qui vous fait du mal, apprenez à écouter votre corps et faites attention à ce que vous avez dans l’assiette.
Minimiser les distractions
Concentrez-vous sur le plat que vous êtes en train de manger, en évitant tout ce qui vous distrait, du téléphone aux actualités à la télévision. Planifiez vos repas à l’avance pour vous assurer de manger un repas sain et équilibré.
Les aliments qui aident à prendre soin du corps
Apporter des changements soudains et radicaux aux habitudes alimentaires peut entraîner une perte de poids à court terme mais ne réussira pas à long terme.
Pour se sentir bien dans sa peau, il faut améliorer les habitudes alimentaires dans le cadre d’un régime alimentaire avec une approche réfléchie où vous “réfléchissez, remplacez et renforcez”.
Nous avons sélectionné quelques aliments associés à des conseils pratiques à inclure dans votre journal alimentaire pour atteindre un bon niveau de bien-être :
- Incorporer une variété d’aliments riches en protéines : c’est un atout pour la santé car cela peut augmenter le métabolisme et réduire l’appétit ;
- Boire de l’eau régulièrement : c’est évident mais fondamental à répéter. Buvez beaucoup d’eau naturelle et évitez les boissons sucrées. Pour mesurer combien de fois vous buvez, essayez de noter chaque fois que vous boirez au cours de la journée ;
- Fruits et légumes à volonté : choisissez des légumes rouges, orange et vert foncé ainsi que d’autres légumes pour vos repas. Ajoutez des fruits aux repas en tant que partie des plats principaux, des accompagnements ou en dessert. Plus votre assiette est colorée, plus il est probable que vous assimiliez les vitamines, minéraux et fibres dont votre corps a besoin pour être en bonne santé ;
- réduisez les charcuteries et privilégiez les viandes blanches ;
- consommez quotidiennement des céréales complètes riches en fibres ;
- réduisez la consommation de pain et des produits de boulangerie fabriqués avec des farines raffinées.
