Diète prénatale : Comment se préparer aux déjeuners en famille

Prête à prendre 3 ou 4 kilos, entre de longues séances à table et les toasts de fin d’année ? Plaisanteries mises à part, nous savons très bien que dire NON à une table joliment dressée n’est pas facile et renoncer à quelques friandises peut être bon pour le corps mais pas pour le moral.

C’est pourquoi, se laisser aller à l’excès de temps en temps peut être bénéfique pour le moral. Cependant, si vous ne voulez pas être assaillie par la culpabilité, vous pouvez mettre en place quelques stratagèmes qui, même s’ils ne vous aident pas à perdre du poids, vous empêcheront au moins d’en gagner.

Voici donc quelques bons conseils à suivre pour une diète prénatale.

Diète prénatale ? Voici l’alimentation à suivre

Un petit-déjeuner riche en tous les nutriments essentiels dont notre corps a besoin peut être le meilleur moyen de bien commencer la journée.
Selon vos goûts, vous pouvez opter pour un petit-déjeuner sucré (mais pas trop) ou salé. Alors, allez-y avec du yaourt, du lait écrémé ou végétal, des fruits de saison, du pain complet et des charcuteries maigres.

Pour le déjeuner et le dîner, nous recommandons des aliments riches en protéines mais maigres, tels que les viandes blanches ou les légumineuses, qui sont les protagonistes incontestés de nos tables en cette période.

Les collations qui aident à calmer la faim sont également très importantes pour garder votre appétit sous contrôle et ne pas arriver affamée au déjeuner et au dîner.

Un bon choix est celui des fruits secs – deux noix ou une poignée d’amandes – qui fournissent des acides gras essentiels, ainsi appelés car notre organisme ne peut pas les produire et ils doivent donc être introduits avec la nourriture.

Mais quels sont les meilleurs aliments à consommer pour se préparer aux festins de fin d’année ? Continuez à lire pour le découvrir !

Liste des aliments pour une diète prénatale

Nous voici donc à la liste des aliments qui ne doivent absolument pas manquer sur votre table afin que vous puissiez être prête pour les grandes “frénésies” festives !

Agrumes

Les agrumes sont indispensables pour protéger le système immunitaire, grâce à leur teneur en vitamine C. Nous parlons d’oranges, de clémentines, de mandarines et de pamplemousses.

Céréales

Les céréales facilitent le transit intestinal et limitent l’absorption des graisses grâce au complexe des vitamines B, E, du fer et des fibres.

Fruits secs

Noix de cajou, noix, graines de tournesol : les fruits secs sont une source riche en acides gras oméga-3, utiles pour équilibrer le métabolisme corporel.

Légumineuses

Excellent comme ingrédient principal des soupes et veloutés, les haricots, les pois chiches et les lentilles sont une source essentielle de minéraux. Ils ont également une faible teneur calorique, compte tenu de leur pouvoir rassasiant.

Piments

Les piments, grâce à la capsaïcine, stimulent les activités métaboliques et réduisent le sentiment de faim.

Thé vert

Le thé vert aide à consommer de l’énergie, accélère le métabolisme des graisses et des sucres. De plus, il lutte contre la rétention d’eau, la cellulite et les infections urinaires, facilitant la diurèse.

Citrouille

Excellente au four ou en velouté, la citrouille a une action drainante car elle apporte beaucoup d’eau à l’organisme et des minéraux, c’est pourquoi elle est souvent recommandée dans les régimes.
Se laisser aller à l’excès de temps en temps peut être bénéfique pour le moral, mais attention à ne pas exagérer !

Conseils du nutritionniste

Enfin, nous vous donnons quelques conseils simples à suivre, jour après jour, pour arriver préparée aux festivités de Noël :

• Évitez de suivre des diètes de dernière minute. Souvent, elles ne respectent pas les principes qualitatifs et quantitatifs des nutriments ; de plus, vous risqueriez de reprendre les kilos perdus avec intérêts, à la fin de la diète.
• Faites de l’activité physique. Si vous allez à la salle de sport, augmentez de 10 minutes le temps de l’entraînement.
• Augmentez la consommation d’eau pour aider votre corps à éliminer les toxines.
• Évitez de grignoter entre les repas. Si vous avez l’habitude de vous faire plaisir avec un dessert après le repas, un chocolat devant la télévision… évitez de le faire.
• Maintenez une alimentation variée et complète. Le truc consiste à choisir les aliments à mettre sur la table, en essayant d’allier goût, qualité et légèreté du repas.
• Incluez dans votre alimentation des aliments brûle-graisses tels que l’ananas, qui, consommé au début d’un repas, aide à réduire les calories.
• Essayez de consommer des repas hypocaloriques à base de légumes frais, assaisonnés d’huile et de vinaigre, de viandes blanches, et évitez la consommation de pain et de farineux.
• N’oubliez pas, le soir, de boire une tisane décongestionnante ou purifiante.

En suivant ces conseils simples, vous n’aurez pas besoin d’une diète prénatale, mais ils vous aideront à profiter au mieux des fêtes, de la famille et des amis, sans trop de sacrifices et surtout en préservant votre santé et votre silhouette.

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