Avec l’arrivée de l’automne, à mesure que le temps devient de plus en plus froid et que nous passons plus de temps à l’intérieur, le risque de contracter un rhume ou la grippe augmente. Renforcer le système immunitaire en automne est le meilleur moyen de prévenir ces maladies.
Il existe des remèdes naturels simples pour faire face à l’affaiblissement des défenses pendant les climats froids : la nutrition et les suppléments jouent un rôle fondamental dans votre système immunitaire.
Dans cet article, vous découvrirez comment renforcer votre immunité contre les virus et les bactéries typiques des saisons plus froides.
Pourquoi renforcer le système immunitaire en automne ?
Le risque accru de contracter un rhume ou la grippe est élevé en automne. Les virus responsables de ces maladies se propagent plus rapidement en automne et en hiver, car ils prospèrent à des températures plus basses.
Poignées, objets et tout le reste : chaque surface avec laquelle nous entrons en contact peut devenir le déclencheur d’une infection.
De plus, notre état de santé actuel joue un rôle important : souvent, avec le changement de saison et donc de températures, nous ressentons une sensation de fatigue.
Un affaiblissement général de l’organisme qui doit s’adapter au nouveau climat, entraînant un système immunitaire plus sujet à la vulnérabilité.
Voyons donc quels sont les 5 remèdes naturels avec lesquels vous pouvez faire face à l’affaiblissement des défenses de votre corps.
1. Hygiène et Prévention
Cela peut sembler presque évident, nous le savons, mais se laver régulièrement les mains avec du savon et de l’eau, ou un désinfectant pour les mains à base d’alcool, est l’un des moyens les plus efficaces de réduire le risque d’infection.
Évitez de vous toucher le visage, en particulier les yeux, le nez et la bouche. Cela aide à réduire les chances de transfert de virus et de bactéries avec lesquels vous auriez potentiellement pu entrer en contact, par exemple via une surface contaminée.
Éloignez-vous autant que possible des personnes malades, et si vous êtes malade vous-même, restez à la maison du travail ou de l’école jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux pour éviter d’infecter les autres.
Couvrez votre bouche et votre nez avec un mouchoir ou votre manche (pas vos mains) lorsque vous éternuez ou toussez, et jetez les mouchoirs usagés à la poubelle.
Nettoyez et désinfectez régulièrement les surfaces fréquemment touchées, telles que les poignées de porte, les comptoirs et les interrupteurs lumineux.
2. Mangez des aliments qui aident à renforcer votre immunité
Nous avons déjà mentionné l’importance de maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Voyons quel type d’aliments est spécifiquement recommandé contre les influences et les rhumes automnaux.
Aliments riches en vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble nécessaire à la croissance et au développement normaux.
Le corps a besoin de vitamine C pour produire du collagène, une protéine essentielle pour la peau, les os et les vaisseaux sanguins. Elle est également un puissant antioxydant, ce qui signifie qu’elle aide à protéger les cellules du corps du vieillissement cellulaire.
Certaines bonnes sources de vitamine C comprennent les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses, les fraises, les poivrons, le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles. Vous pouvez également obtenir votre dose quotidienne de vitamine C à partir de suppléments.
Aliments riches en zinc
Le zinc est un minéral important pour le fonctionnement du système immunitaire. Il aide le corps à produire des anticorps, essentiels pour lutter contre les infections et les maladies. Le zinc aide également à la cicatrisation des plaies et à la production de nouvelles cellules.
De bonnes sources de zinc comprennent les huîtres, les crabes, les homards, le bœuf, le porc, le poulet, les haricots, les noix, les céréales complètes et les produits laitiers. Dans ce cas également, les suppléments peuvent être un soutien pour vos défenses.
Aliments riches en probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (généralement des bactéries) similaires à ceux que l’on trouve naturellement dans l’intestin.
Ils aident à rétablir l’équilibre des bactéries intestinales et ont démontré augmenter l’immunité en stimulant la production d’anticorps et de globules blancs.
Les probiotiques se trouvent dans des aliments fermentés tels que le yaourt, la choucroute, le kimchi, la soupe miso et le kéfir.
3. Dormez suffisamment
Vous arrive-t-il de dormir peu d’heures et de vous réveiller avec la sensation d’être un zombie qui marche dans le vide, sans avoir la capacité de faire quoi que ce soit pendant toute la journée ?
Nous vous révélons un secret : vous devez bien dormir !
Le repos est en fait un autre des facteurs qui influence beaucoup la qualité de notre vie. En moyenne, vous devriez dormir au moins huit heures par jour.
Le sommeil nous aide à reposer l’esprit et à réorganiser nos pensées. Commencer une nouvelle journée avec le mauvais moral est le meilleur moyen de s’exposer au stress et au malaise psychophysique : ce sont tous des facteurs qui augmentent le risque de contracter des influences, des virus et diverses bactéries.
4. Maintenez des habitudes de vie saines
La nutrition est importante, c’est vrai, mais ce n’est pas le seul facteur qui peut vous aider à renforcer le système immunitaire en automne.
Privilégier un mode de vie correct est l’une des étapes nécessaires pour rester en forme.
Voici quelques conseils que nous pouvons vous donner à ce sujet :
- faites du sport, car il réactive la circulation, renforçant la fonction immunitaire ;
- évitez de fumer et de boire de l’alcool, car en plus de vider vos poches, cela ne fait que du mal à votre organisme ;
- essayez d’éviter les situations de stress ;
- faites des pauses pour marcher et vous étirer, surtout si vous menez une vie sédentaire.
5. Suppléments et extraits naturels
Parfois, faire de notre mieux ne suffit pas, et dans ce cas, il est nécessaire d’aider l’organisme à améliorer les performances de son système immunitaire.
C’est ici que les suppléments et les extraits naturels interviennent, nous permettant d’introduire dans le corps des vitamines, des sels minéraux et toutes les substances nutritives dont nous avons besoin pour rester en forme.
Supplément à base de magnésium
Un exemple sont les suppléments à base de magnésium : cette substance, fondamentale pour notre organisme, aide à combattre la fatigue, le stress, les problèmes musculaires.
De plus, elle fournit de l’énergie au métabolisme, protège les os et les dents de l’ostéoporose et des caries, favorisant l’absorption de la vitamine D.
Extraits naturels
D’autres suppléments que vous pouvez prendre pour renforcer le système immunitaire en automne sont les extraits naturels.
Elles sont préparées avec l’extraction à froid de principes actifs à partir de plantes et d’herbes médicinales, chacune jouant un rôle spécifique sur notre corps.
En particulier, avec le changement de saison, nous vous recommandons ces trois extraits : Ti.Aiuta Difese, Ti.Aiuta Dermo, Ti.Aiuta Allergic.
Ti.Aiuta Difese
Ti.Aiuta Difese est un extrait naturel à base d’échinacée, une plante connue pour ses propriétés immunostimulantes et antivirales, utiles pour améliorer la réponse aux infections et aux maladies saisonnières.
Ti.Aiuta Dermo
Ti.Aiuta Dermo est un extrait naturel à base de bardane, une plante herbacée aux propriétés purifiantes pour la peau. Elle soulage les symptômes de la dermatite et a une action séborégulatrice, purifiante et astringente.
Ti.Aiuta Allergic
Ti.Aiuta Allergic est un extrait naturel à base de cassis, utile pour lutter contre et prévenir les réactions allergiques. C’est votre compagnon idéal pour le bien-être du nez et de la gorge, et pour réduire les désagréments tels que les éternuements continus, les yeux rouges et les maux de tête.
