Passer toute la journée au bureau, sous stress, pousse les gens à désirer la détente. Ainsi, dès que vous rentrez chez vous, la seule chose que vous voulez faire est de vous affaler sur le canapé et regarder un film ou la série du moment, même si vous savez que marcher est bon pour la santé.
Mais le corps a besoin de bouger : juste un peu, comme une marche de 30 minutes par jour, pour profiter des bienfaits qu’une simple promenade peut apporter à notre santé.
Dans cet article, vous découvrirez pourquoi marcher est bon pour la santé : vous verrez les avantages et nos conseils pratiques pour faire de la marche une habitude.
Pourquoi marcher est bon pour la santé ?
Faire une marche de 20 à 30 minutes par jour est un remède naturel pour votre santé.
En effet, si d’un côté la marche aide à brûler des calories, de l’autre elle peut effectuer certaines fonctions qui améliorent le bien-être physique et mental de la personne.
Par conséquent, ne la considérez pas seulement comme une activité qui vous permet de perdre du poids, mais aussi comme une façon de se sentir bien avec soi-même, à la fois physiquement et mentalement.
Marcher une demi-heure par jour vous permettra de profiter des avantages suivants.
Améliore la circulation sanguine
Marcher aide à augmenter l’élasticité des vaisseaux sanguins : le sang rencontre moins de résistance et la pression artérielle et le cholestérol diminuent.
Cela se traduit par moins de risques d’infarctus et d’accidents vasculaires cérébraux, ainsi que par la prévention des problèmes cardiaques.
Améliore l’activité cardiaque
Une simple activité physique comme la marche stimule la croissance de la masse cardiaque, le rendant plus efficace.
Réduit la cellulite en se massant
De nombreuses zones de la plante des pieds sont connectées à certains organes du corps : en marchant, vous comprimez et détendez leur système vasculaire, produisant un massage bénéfique et tonifiant pour l’intérieur du corps.
Ainsi, chaque pas, combiné à une meilleure circulation cardiovasculaire, devient un massage capable de lutter contre la cellulite et de délocaliser la graisse sous-cutanée.
Améliore l’humeur
Marcher détend. Et quand on se détend, l’esprit se sent mieux et réduit les niveaux dépressifs : en marchant, vous vous offrirez des nuits paisibles et une satisfaction émotionnelle et mentale accrue.
En effet, l’activation des muscles stimule la libération d’endorphines et de sérotonine, des substances capables de vous garantir une sensation de bien-être général.
Tonifie les muscles et renforce les os
En marchant, les fibres musculaires s’oxygènent et se renforcent. Et comme vous sollicitez les principaux muscles du corps dans les mouvements, vous bénéficierez d’une tonification générale.
De plus, vous renforcez les os et maintenez le tissu squelettique jeune.
Réduit le risque de cancer du sein
Selon une étude des chercheurs de l’American Cancer Society publiée dans Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (revue de l’American Association for Cancer Research), le risque de cancer du sein peut diminuer de 10% chez les femmes ménopausées qui marchent au moins 30 minutes par jour, par rapport aux femmes ayant un mode de vie sédentaire.
Maintient l’élasticité des articulations et de l’appareil respiratoire
Les articulations dans les tendons et les ligaments restent très élastiques grâce à la stimulation du mouvement naturel.
Il en va de même pour l’appareil respiratoire, car les muscles de la cage thoracique, en se renforçant, augmentent l’espace disponible pour les poumons qui peuvent se dilater lorsqu’ils sont pleins d’oxygène.
Aide à perdre du poids
Délibérément laissée pour la fin pour mettre en évidence ses bienfaits moins connus, la marche est sans aucun doute un excellent moyen de perdre du poids.
Combinez un régime alimentaire sain à la marche, ainsi qu’une certaine constance, permet à votre corps de brûler les graisses, assurant la perte de poids et le maintien de votre poids idéal.
Bien sûr, le nombre de calories brûlées, avec le même timing et la même distance parcourue, varie d’une personne à l’autre : des facteurs tels que le poids, l’âge et le sexe sont cruciaux dans la perte de graisse.
Il est également recommandé de pratiquer une activité physique adaptée en combinaison pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.
Tout commence par l’esprit : 6 conseils de mentalité
Souvent, ce qui nous fait renoncer à une simple marche, tout comme à une activité sportive, est le manque d’un objectif et d’une méthode qui nous donnent l’élan nécessaire pour poursuivre notre objectif.
C’est pourquoi, pour transformer une activité en routine, même une marche, vous devez travailler d’abord sur l’esprit plutôt que sur le corps.
Voyons tout de suite les conseils de mentalité pour vous aider à construire votre routine de marche.
Commencez par le pourquoi
Avant toute question, la question cruciale que vous devez vous poser est “Pourquoi je veux commencer à marcher?”
Souvent, les gens se contentent de la réponse la plus évidente, à savoir “Parce que je veux perdre du poids”. Mais si vous creusez davantage, vous découvrirez que la vraie raison de le faire vient d’une pensée plus profonde.
Définissez l’objectif
À ce stade, vous devez définir l’objectif à atteindre, tel que “Je veux marcher 3 kilomètres par jour” ou “Chaque matin, avant de prendre le petit déjeuner, je veux marcher 10 minutes”.
Visualisez votre “moi” futur
Cela pourrait sembler bête, mais se concentrer sur votre moi futur, la personne qui pourra marcher des kilomètres et des kilomètres par jour, est un excellent moyen de ne pas perdre courage pendant la construction de votre routine.
Commencez petit
Vouloir trop est contre-productif, du moins au début. Pour transformer une activité en routine, vous devez commencer en petites doses.
Dans l’exemple précédent, nous avons délibérément écrit “Je veux marcher 3 kilomètres par jour” : c’est un peu trop pour les débutants, n’est-ce pas ?
Un bon conseil est, par exemple, de commencer par marcher 3 kilomètres, mais par semaine ! Sinon, le risque est de ne pas pouvoir respecter l’objectif fixé.
Le résultat de cela ? Vous vous découragez et abandonnez la marche.
Soyez constant
Il faut du temps pour voir des résultats. Il en va de même pour la construction d’une routine : au début, cela peut sembler étrange.
Vous pourriez vous sentir déplacé, sans enthousiasme. Mais il faut environ 3 mois pour construire une routine : après cela, tout sera plus facile et plus agréable !
Suivez vos progrès
Suivre vos progrès vous permet de surveiller votre activité : des applications comme Runtastic suivent le parcours, surveillent les calories brûlées et le timing.
Avoir votre “historique” sous les yeux vous aidera à voir vos améliorations au fil du temps : c’est un excellent moyen de maintenir une mentalité positive !
Rechargez-vous en énergie après une longue marche
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