Nous l’avons entendu maintes fois : “nous devons boire au moins deux litres d’eau par jour“.
Si cette déclaration est vraie tout au long de l’année, elle l’est encore plus pendant les périodes chaudes et étouffantes, où l’on transpire et où l’on perd des liquides. En effet, l’eau constitue environ 65% de notre corps, et une perte minime d’hydratation peut compromettre les fonctions vitales de l’organisme telles que la thermorégulation et la digestion.
Maintenir une hydratation optimale en été aide le corps à rester en bonne santé : dans cet article, nous verrons comment et combien boire, ainsi que quelques conseils pratiques pour rester efficace et en forme grâce à la simple action de boire.
Hydratation en été: la méthode correcte
Généralement, la sensation de soif fonctionne de la manière suivante : vous ne buvez pas pendant longtemps. Tout à coup, vous ressentez une sécheresse de la gorge, peut-être accompagnée d’un peu de fatigue physique et mentale. Vous transpirez et vous vous rappelez enfin que vous n’avez pas bu depuis plusieurs heures.
Vous vous précipitez donc vers le réfrigérateur, ouvrez la porte, prenez la bouteille glacée et commencez à boire de l’eau autant que possible : voilà la pire méthode pour s’hydrater.
La méthode correcte pour boire est : peu à la fois et plus souvent.
Cela est essentiel pour éviter de provoquer des chocs thermiques au système digestif, surtout après un effort prolongé : en effet, l’eau et les boissons trop froides peuvent provoquer des douleurs à l’estomac ainsi qu’une dilution excessive des sucs gastriques, entravant ainsi la digestion et augmentant la pression artérielle.
Boire de petites quantités, en dehors des repas et dès le réveil, est la meilleure façon de retrouver une hydratation adéquate.
Une attention particulière aux personnes âgées et aux sportifs
Prêtons attention aux personnes âgées : en raison de leur capacité de perception réduite, ce sont les personnes qui oublient le plus souvent de boire, surtout en été. Elles devraient prendre des liquides avant même de ressentir la soif.
En ce qui concerne les sportifs : la pratique d’une activité physique nécessite une consommation d’au moins trois ou quatre litres d’eau par jour.
L’eau ne sert pas seulement à rester hydraté(e)
Penser que l’eau est seulement “cette chose qui nous hydrate” est incorrect. En effet, une hydratation adéquate permet également de maintenir la bonne température corporelle, de réguler le processus digestif et d’éviter les coups de chaleur.
De plus, être déshydraté(e) peut aggraver notre état de santé de différentes manières, telles que :
- Favoriser la formation de calculs rénaux, surtout en été.
- Manque d’énergie et faiblesse musculaire.
- Perte de concentration.
- Mauvaise humeur et irritabilité.
- Bouche sèche.
Conseils pour une bonne hydratation en été
Voici donc une liste de conseils utiles et pratiques pour maintenir une bonne hydratation en été :
-
Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main. L’avoir à proximité vous aidera à vous rappeler de boire.
-
Buvez souvent mais par petites gorgées, sans attendre d’avoir soif.
-
Programmez des rappels pour vous rappeler quand boire ou utilisez des applications telles que WaterMinder, Aqualert et Acqua Reminder (disponibles sur iOS et Android).
-
Privilégiez l’eau et les boissons à température ambiante, ou du moins pas trop froides.
-
Consommez des fruits et des légumes riches en eau, tels que les tomates et les concombres, ou des pêches, des melons et des pastèques.
-
N’oubliez pas d’utiliser une protection solaire adéquate avant de vous baigner dans la mer ou la piscine : cela vous évitera des brûlures désagréables, des éruptions cutanées et une perte importante de liquides.
-
Les infusions et les tisanes sans caféine ou théine, les jus de fruits frais et les smoothies non sucrés sont d’excellentes alternatives à l’eau.
-
Évitez de consommer du thé, du café, de la bière, du vin, des boissons alcoolisées et des boissons sucrées : ce sont toutes des boissons ayant un fort pouvoir déshydratant (en plus d’être néfastes pour l’organisme).
-
Portez des vêtements légers (en coton) et clairs pour contrer la chaleur.
-
Ajoutez du jus de citron à votre eau ou optez pour les tisanes naturelles Ti.nyou.
Une tisane rafraîchissante pour chaque besoin
Boire peut être difficile, nous le savons, surtout lorsque cela devient un devoir et que nous avons du mal à le faire.
La meilleure façon de rendre le moment de l’hydratation moins contraignant est d’enrichir votre eau avec les tisanes naturelles Ti.nyou.
Chaque tisane a été formulée pour répondre à un besoin spécifique, vous permettant ainsi de rester hydraté(e) tout en retrouvant votre bien-être : vous pourrez ainsi vous affiner, réduire la sensation de gonflement et de lourdeur, réguler votre métabolisme et perdre du poids. Choisissez dès maintenant la Ti.Sana qui vous convient le mieux en visitant la boutique en ligne Ti.nyou
