In der Hektik der heutigen Welt ist es sehr einfach, auf Momente von Stress und Angst zu stoßen. Während es zwar stimmt, dass Stress uns helfen kann, unsere täglichen Aufgaben zu erledigen, ist es genauso wahr, dass hohe Stresslevel zu Störungen wie nervösem Hunger führen können.
Diese Essstörung wird im Gegensatz zum körperlichen Hunger, der auftritt, wenn der Körper Energie benötigt, durch verschiedene Faktoren verursacht: nämlich Stress und Angst, aber auch Angst und Depression.
In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige nützliche Tipps und effektive natürliche Heilmittel zur Bewältigung des nervösen Hungers geben.
Nervöser Hunger: Was ist das, Symptome, Ursachen und wie erkannt man ihn
Nervöser Hunger ist ein mentaler Zustand, der Menschen dazu bringt, zu essen, auch wenn sie keinen Bedarf an Nahrung haben, was oft zu übermäßigem Essen und einem Kontrollverlust über ihre Ernährung führt.
Ein erstes Warnzeichen, um zu verstehen, ob man eine Phase des nervösen Hungers durchlebt, ist der eigene psychische Gesundheitszustand. Mehrere emotionale und psychologische Faktoren können zu einer frenetischen Nahrungsaufnahme führen: Stress ist in der Regel der Auslöser, da er die Cortisolspiegel – das Stresshormon – erhöhen kann, was wiederum das Hungergefühl verstärken kann.
Es ist wichtig, so viele Pausen wie möglich einzulegen, um auf sich selbst zu hören und sich einige Fragen im Zusammenhang mit den eigenen Emotionen zu stellen, die man beantworten kann. Zum Beispiel:
- Wie fühle ich mich?
- Welche Emotionen erlebe ich?
- Wie reagiere ich auf meine Emotionen?
Das Aufschreiben von positiven und negativen Gedanken in einem Tagebuch ist eine Möglichkeit, seine Gefühle auszudrücken und sie klar zu analysieren. Das Tagebuch wird dann zu einem Werkzeug für das Selbstbewusstsein.
Angst und Depression
“Schwestern” des Stresses sind Angst und Depression, Wut und Einsamkeit, Langeweile: Es ist wichtig zu betonen, dass diese Störung nicht über Nacht entsteht, sondern dass verschiedene zugrunde liegende emotionale und psychologische Faktoren dazu führen, dieses zerstörerische Verhalten anzunehmen. Nahrung wird so zu einem Mittel der Erleichterung gegen negative Gedanken.
Dies ist jedoch nicht vorteilhaft, denn sich außerhalb der Mahlzeiten mit Nahrung vollzustopfen, verschlimmert die Situation nur, wie wenn sich ein Hund in den Schwanz beißt: “Ich fühle mich schlecht, also esse ich; durch das Essen verspüre ich vorübergehende Erleichterung, die dann in Schuldgefühle umschlägt, also fühle ich mich wieder schlecht und esse erneut.”
Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie man die Kontrolle über negative emotionale Zustände im Zusammenhang mit Stress verlieren kann.
Wut und unterdrückte Emotionen
Wut kann eine Reihe von Reaktionen in unserem Körper auslösen, die uns einen starken Essensdrang geben. Ähnlich wie beim Stress setzt unser Körper bei Wut Cortisol und Adrenalin frei, was den Appetit erhöhen kann.
Darüber hinaus neigen wir oft dazu, unsere Emotionen bei Wut zu unterdrücken, anstatt sie offen auszudrücken: Diese emotionale Unterdrückung kann zu einer Erhöhung von physischem und psychischem Stress führen, der durch Essen gelindert werden kann.
Das Essen wird so zu einer Form des Selbstvertrauens, bei der wir versuchen, den Mangel an Ausdruck unserer Emotionen zu kompensieren. Wie wir bereits gesehen haben, ist dies jedoch die schlechteste Haltung im Umgang mit der Essstörung.
Einsamkeit und Langeweile
Einsamkeit und Langeweile spielen auf demselben Feld wie die zuvor genannten Emotionen: Wenn wir uns langweilen oder uns einsam fühlen, neigen wir dazu, diese “emotionalen Leere” mit Essen zu füllen, was zu einem emotionalen Trost und einem Weg, uns in Momenten der Traurigkeit, Isolation oder Langeweile zu beschäftigen, wird.
Auswirkungen des nervösen Hungers auf die Gesundheit
Übermäßiger Nahrungskonsum kann zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen, was wiederum das Risiko von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzproblemen und anderen chronischen Störungen erhöht.
Darüber hinaus kann die Beeinträchtigung des Schlafs zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen führen.
Darüber hinaus ist diese Einstellung auch schädlich für das Selbstwertgefühl und das geistige Wohlbefinden einer Person: Dies sind Verhaltensweisen, die, Ziegel für Ziegel, das eigene Selbstbild zerstören, wenn sie nicht rechtzeitig gemanagt werden.
Was kann man gegen den nervösen Hunger tun? Hier sind einige effektive Tipps
Aber können wir individuell etwas tun, um den nervösen Hunger zu verbessern und zu versuchen, ihn zu bewältigen?
Die Antwort ist ja: Wie bei jeder Veränderung erfordert diese Störung die Einführung bestimmter gesunder Gewohnheiten und ein erhöhtes Bewusstsein für das Essverhalten, über das wir jetzt sprechen werden.
Yoga und Meditation
Negative emotionale Zustände lenken die Aufmerksamkeit von dem ab, was wirklich wichtig ist: uns selbst.
Es ist wichtig, die Kontrolle über sich selbst zurückzugewinnen, um dem durch Stress verursachten Hunger entgegenzuwirken, zum Beispiel durch Entspannungstechniken. Yoga und Meditation werden somit zu nützlichen Werkzeugen, um sich zu entspannen und das Bewusstsein für den eigenen Körper und Geist zu verbessern.
Sie können auch dazu beitragen, nervösen Hunger zu verhindern und den Umgang damit zu erleichtern, wenn er auftritt.
Steigern Sie körperliche Aktivität
Sport oder leichte körperliche Aktivitäten zu betreiben hilft dabei, die positive Stimmung zu steigern und das Selbstwertgefühl zu verbessern, sowie die Leerzeiten zu füllen, die Langeweile und Stress verursachen.
Bewegung wird so zu einem Mittel, um sich in eine funktionale und positive Aktivität einzubinden, die sich andernfalls in den Wunsch, zu essen, verwandeln würde.
Planen Sie Mahlzeiten und Snacks
Die Planung von Mahlzeiten und Snacks kann dazu beitragen, den nervösen Hunger zu verhindern und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten.
Stellen Sie sicher, dass Sie im Laufe des Tages regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen und Lebensmittel, die reich an Protein und komplexen Kohlenhydraten sind, einbeziehen, da diese Sie länger satt halten werden. Planen Sie außerdem Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten, um übermäßigen Hunger und Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu vermeiden.
Führen Sie einen gesunden und aktiven Lebensstil
Gesunde Lebensgewohnheiten helfen dabei, den Stress zu reduzieren und sich von dem unwiderstehlichen Drang zu essen zu distanzieren.
Unser Rat ist ausreichend Schlaf zu bekommen, den Konsum von Alkohol und Koffein zu reduzieren und viel Wasser zu trinken. Schließlich ist es wichtig, Zeit für eine entspannende Aktivität zu finden, die den Geist von negativen Gedanken ablenkt.
Sport, Gartenarbeit, Lesen, Basteln – egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, wichtig ist nur, dass sie Ihnen guttut!
Effektive natürliche Heilmittel gegen den nervösen Hunger
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