Mit dem Herbst steigt, da das Wetter kälter wird und wir mehr Zeit drinnen verbringen, das Risiko, sich eine Erkältung oder Grippe einzufangen. Das Stärken des Immunsystems im Herbst ist der beste Weg, um diesen Krankheiten vorzubeugen.
Es gibt einfache natürliche Heilmittel, um der Abschwächung der Abwehrkräfte in der kalten Jahreszeit entgegenzuwirken: Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel spielen eine entscheidende Rolle für Ihr Immunsystem.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Immunität gegen Viren und Bakterien stärken können, die typisch für die kälteren Jahreszeiten sind.
Warum das Immunsystem im Herbst stärken?
Das erhöhte Risiko, sich im Herbst eine Erkältung oder Grippe zuzuziehen, ist hoch. Die Viren, die diese Krankheiten verursachen, verbreiten sich im Herbst und Winter schneller, da sie bei niedrigeren Temperaturen gedeihen.
Türgriffe, Gegenstände und alles andere: Jede Oberfläche, die wir berühren, kann zum Auslöser einer Infektion werden.
Außerdem spielt unser aktueller Gesundheitszustand eine wichtige Rolle: Oft verspüren wir mit dem Wechsel der Jahreszeiten und damit der Temperaturen eine Ermüdung.
Eine allgemeine Schwächung des Organismus, der sich an das neue Klima anpassen muss, führt zu einem Immunsystem, das anfälliger ist.
Sehen wir uns also an, welche 5 natürlichen Mittel es gibt, mit denen Sie der Schwächung der Abwehrkräfte Ihres Körpers entgegentreten können.
1. Hygiene und Prävention
Es mag fast selbstverständlich erscheinen, wir wissen es, aber sich regelmäßig die Hände mit Seife und Wasser zu waschen oder ein alkoholbasiertes Handdesinfektionsmittel zu verwenden, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, das Infektionsrisiko zu verringern.
Vermeiden Sie es, sich ins Gesicht zu fassen, insbesondere die Augen, Nase und den Mund. Dies hilft, die Übertragung von Viren und Bakterien zu reduzieren, mit denen Sie potenziell in Kontakt gekommen sein könnten, zum Beispiel über eine kontaminierte Oberfläche.
Halten Sie sich so weit wie möglich von kranken Menschen fern, und wenn Sie selbst krank sind, bleiben Sie zu Hause von der Arbeit oder der Schule, bis Sie sich besser fühlen, um andere nicht anzustecken.
Bedecken Sie Mund und Nase mit einem Taschentuch oder dem Ärmel (nicht den Händen), wenn Sie niesen oder husten, und werfen Sie gebrauchte Taschentücher in den Müll.
Reinigen und desinfizieren Sie regelmäßig häufig berührte Oberflächen wie Türgriffe, Arbeitsplatten und Lichtschalter.
2. Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Immunität stärken
Wir haben bereits die Bedeutung guter Ernährung betont. Schauen wir uns an, welche Art von Lebensmitteln speziell gegen Herbstgrippe und Erkältungen empfohlen wird.
Lebensmittel reich an Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das für das normale Wachstum und die normale Entwicklung notwendig ist.
Der Körper benötigt Vitamin C, um Kollagen zu produzieren, ein wesentliches Protein für Haut, Knochen und Blutgefäße. Es ist auch ein leistungsstarker Antioxidans, das die Zellen des Körpers vor vorzeitigem Altern schützt.
Einige gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Kohl und Rosenkohl. Sie können auch Ihre tägliche Dosis Vitamin C durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten.
Lebensmittel reich an Zink
Zink ist ein wichtiges Mineral für die Funktion des Immunsystems. Es hilft dem Körper, Antikörper zu produzieren, die für die Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten notwendig sind. Zink fördert auch die Wundheilung und die Produktion neuer Zellen.
Gute Zinkquellen sind Austern, Krabben, Hummer, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Auch in diesem Fall können Nahrungsergänzungsmittel Ihre Abwehrkräfte unterstützen.
Lebensmittel reich an Probiotika
Probiotika sind lebende Mikroorganismen (meistens Bakterien), ähnlich denen, die natürlicherweise im Darm vorkommen.
Sie helfen, das Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen und haben nachweislich die Immunität gesteigert, indem sie die Produktion von Antikörpern und weißen Blutkörperchen stimulieren.
Probiotika finden sich in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut, Kimchi, Miso-Suppe und Kefir.
3. Schlafen Sie ausreichend
Kommen Sie manchmal mit nur wenigen Stunden Schlaf aus und wachen mit dem Gefühl auf, ein Zombie zu sein, der den ganzen Tag über nichts tun kann?
Wir verraten Ihnen ein Geheimnis: Sie müssen gut schlafen!
Der Schlaf ist tatsächlich ein weiterer Faktor, der die Lebensqualität erheblich beeinflusst. Im Durchschnitt sollten Sie mindestens acht Stunden pro Tag schlafen.
Der Schlaf hilft uns, den Geist auszuruhen und unsere Gedanken neu zu ordnen. Mit der falschen Stimmung einen neuen Tag zu beginnen, ist der beste Weg, sich Stress und psychophysischem Unwohlsein auszusetzen: Dies sind alles Faktoren, die das Risiko von Erkältungen, Viren und Bakterien erhöhen.
4. Pflegen Sie gesunde Lebensgewohnheiten
Die Ernährung ist wichtig, das stimmt, aber sie ist nicht der einzige Faktor, der Ihnen helfen kann, das Immunsystem im Herbst zu stärken.
Eine korrekte Lebensweise zu bevorzugen, ist einer der notwendigen Schritte, um fit zu bleiben.
Einige Ratschläge, die wir Ihnen in dieser Hinsicht geben können:
- treiben Sie Sport, da dies die Durchblutung reaktiviert und die Immunfunktion stärkt;
- vermeiden Sie Rauchen und Alkoholkonsum, denn neben der Belastung Ihrer Taschen schaden sie nur Ihrem Organismus;
- versuchen Sie, stressige Situationen zu vermeiden;
- machen Sie Pausen, um zu gehen und sich zu dehnen, besonders wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben.
5. Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Extrakte
Manchmal reicht unser Bestes nicht aus, und in diesem Fall ist es notwendig, den Körper dabei zu unterstützen, die Leistung seines Immunsystems zu verbessern.
Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Extrakte ins Spiel, die es uns ermöglichen, dem Körper Vitamine, Mineralstoffe und alle notwendigen Nährstoffe zuzuführen, um fit zu bleiben.
Nahrungsergänzungsmittel auf Magnesiumbasis
Ein Beispiel sind Magnesiumpräparate: Diese Substanz, die für unseren Organismus entscheidend ist, hilft bei der Bekämpfung von Müdigkeit, Stress und Muskelschmerzen.
Außerdem liefert es Energie für den Stoffwechsel, schützt Knochen und Zähne vor Osteoporose und Karies, da es die Aufnahme von Vitamin D fördert.
Natürliche Extrakte
Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie im Herbst einnehmen können, um Ihr Immunsystem zu stärken, sind natürliche Extrakte.
Sie werden durch die Kaltpressung von Wirkstoffen aus Heilpflanzen und Kräutern hergestellt, von denen jede eine spezifische Wirkung auf unseren Körper hat.
Insbesondere mit dem Wechsel der Jahreszeiten empfehlen wir Ihnen diese drei Extrakte: Ti.Aiuta Difese, Ti.Aiuta Dermo, Ti.Aiuta Allergic.
Ti.Aiuta Difese
Ti.Aiuta Difese ist ein natürliches Extrakt auf Basis von Echinacea, einer Pflanze, die für ihre immunstimulierenden und antiviralen Eigenschaften bekannt ist und dazu beiträgt, die Reaktion auf Infektionen und saisonale Krankheiten zu verbessern.
Ti.Aiuta Dermo
Ti.Aiuta Dermo ist ein natürliches Extrakt auf Basis von Klettenwurzel, einer krautigen Pflanze mit reinigenden Eigenschaften für die Haut. Sie lindert die Symptome von Dermatitis und wirkt seboregulierend, reinigend und adstringierend.
Ti.Aiuta Allergic
Ti.Aiuta Allergic ist ein natürliches Extrakt auf Basis von schwarzer Johannisbeere, das hilfreich ist, um allergische Reaktionen zu bekämpfen und zu verhindern. Es ist Ihr idealer Begleiter für das Wohlbefinden von Nase und Hals sowie zur Reduzierung von Beschwerden wie anhaltendem Niesen, roten Augen und Kopfschmerzen.
