Bereit, 3 oder 4 Kilo zuzunehmen, zwischen langen Tischsitzungen und Neujahrstoasts? Scherze beiseite, wir wissen sehr gut, dass es nicht einfach ist, zu einem schön gedeckten Tisch Nein zu sagen, und auf einige Leckereien zu verzichten, mag gut für den Körper sein, aber nicht für die Seele.
Daher kann es gelegentlich vorteilhaft für die Stimmung sein, sich den Exzessen hinzugeben. Wenn Sie jedoch nicht von Schuldgefühlen überwältigt werden möchten, können Sie einige Strategien anwenden, die Ihnen zwar nicht beim Abnehmen helfen, Sie aber zumindest nicht zunehmen lassen.
Hier sind also einige gute Ratschläge für eine pränatale Diät.
Pränatale Diät? Hier ist die zu befolgende Ernährung
Ein Frühstück, das alle essentiellen Nährstoffe enthält, die unser Körper benötigt, kann der beste Weg sein, um den Tag zu beginnen.
Je nach Vorlieben können Sie ein süßes (aber nicht zu süßes) oder herzhaftes Frühstück wählen. Also los geht’s mit Joghurt, fettarmer oder pflanzlicher Milch, saisonalen Früchten, Vollkornbrot und mageren Aufschnitt.
Für Mittag- und Abendessen empfehlen wir proteinhaltige, aber fettarme Lebensmittel, wie zum Beispiel weißes Fleisch oder Hülsenfrüchte, die in dieser Zeit die unumstrittenen Hauptdarsteller unserer Tische sind.
Auch die snackfreundlichen Snacks, die dazu beitragen, den Appetit unter Kontrolle zu halten und nicht hungrig zu Mittag- und Abendessen zu kommen, sind sehr wichtig.
Eine gute Wahl ist Trockenfrüchte – zwei Nüsse oder eine Handvoll Mandeln -, die essentielle Fettsäuren liefern, so genannt, weil unser Körper sie nicht selbst produzieren kann und sie daher zwangsläufig mit der Nahrung aufgenommen werden müssen.
Was sind jedoch die besten Lebensmittel, um sich auf die festlichen Gelage vorzubereiten? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!
Liste der Lebensmittel für eine pränatale Diät
Hier ist also die Liste der Lebensmittel, die auf Ihrem Tisch auf keinen Fall fehlen sollten, damit Sie für die großen “Fressgelage” gewappnet sind!
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte sind unerlässlich, um das Immunsystem zu schützen, dank des Gehalts an Vitamin C. Hierbei handelt es sich um Orangen, Clementinen, Mandarinen und Grapefruits.
Getreide
Getreide erleichtert die Darmbewegung und beschränkt die Aufnahme von Fetten durch den Komplex der Vitamine B, E, Eisen und Ballaststoffe.
Trockenfrüchte
Cashewnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne: Trockenfrüchte sind eine reiche Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, den körperlichen Stoffwechsel zu harmonisieren.
Hülsenfrüchte
Hervorragend als Hauptzutat für Suppen und Pürees eignen sich Bohnen, Kichererbsen und Linsen als essenzielle Quelle von Mineralstoffen. Sie haben auch einen niedrigen Kaloriengehalt im Verhältnis zu ihrer sättigenden Wirkung.
Pfeffer
Dank Capsaicin stimuliert Paprika den Stoffwechsel und reduziert das Hungergefühl.
Grüner Tee
Grüner Tee hilft dabei, Energie zu verbrauchen, beschleunigt den Stoffwechsel von Fetten und Zucker. Außerdem bekämpft er Wassereinlagerungen, Cellulite und Harnwegsinfektionen und fördert die Diurese.
Kürbis
Hervorragend im Ofen oder als Püree zubereitet, hat Kürbis eine entwässernde Wirkung, da er dem Körper viel Wasser und Mineralstoffe zuführt und daher oft in Diäten empfohlen wird.
Sich gelegentlich den Exzessen hinzugeben kann gut für die Stimmung sein, aber achten Sie darauf, nicht zu übertreiben!
Tipps vom Ernährungsberater
Schließlich geben wir Ihnen einige einfache Tipps, die Sie Tag für Tag befolgen können, um gut vorbereitet auf die Weihnachtsfeierlichkeiten zu sein:
- Vermeiden Sie es, Last-Minute-Diäten zu machen. Oft entsprechen sie nicht den qualitativen und quantitativen Prinzipien von Nährstoffen; außerdem könnten Sie Gefahr laufen, die verlorenen Kilos am Ende der Diät mit Zinsen wiederzuerlangen.
- Machen Sie körperliche Aktivität. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, erhöhen Sie die Trainingszeit um 10 Minuten.
- Erhöhen Sie den Wasserverbrauch, um Ihrem Körper bei der Ausscheidung von Toxinen zu helfen.
- Vermeiden Sie es, außerhalb der Mahlzeiten zu essen. Wenn Sie es gewohnt sind, sich nach dem Essen mit einem Dessert zu verwöhnen oder vor dem Fernseher eine Praline zu essen … vermeiden Sie es.
- Halten Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ein. Der Trick besteht darin, die Lebensmittel auszuwählen, die Sie auf den Tisch bringen möchten, und Geschmack, Qualität und Leichtigkeit der Mahlzeit zu kombinieren.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die Fett verbrennen, wie Ananas, die, wenn sie am Anfang der Mahlzeit verzehrt wird, dazu beiträgt, Kalorien zu reduzieren.
- Versuchen Sie, kohlenhydratarme Mahlzeiten mit frischem Gemüse, gewürzt mit Öl und Essig, weißem Fleisch und vermeiden Sie den Verzehr von Brot und Mehlprodukten zu sich zu nehmen.
- Vergessen Sie abends nicht, einen entwässernden oder reinigenden Kräutertee zu trinken.
Wenn Sie diesen einfachen Tipps folgen, benötigen Sie keine pränatale Diät, aber sie werden Ihnen helfen, die Feiertage, die Familie und die Freunde in vollen Zügen zu genießen, ohne zu viele Opfer und vor allem die Gesundheit und Silhouette zu schützen.
Entwässernder und reinigender Kräutertee
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