{"id":10964,"date":"2023-12-09T08:36:02","date_gmt":"2023-12-09T08:36:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tinyou.shop\/?p=10964"},"modified":"2023-11-30T09:47:22","modified_gmt":"2023-11-30T09:47:22","slug":"dieta-prenatalizia-come-prepararsi-ai-pranzi-in-famiglia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tinyou.shop\/fr\/dieta-prenatalizia-come-prepararsi-ai-pranzi-in-famiglia\/","title":{"rendered":"Di\u00e8te pr\u00e9natale : Comment se pr\u00e9parer aux d\u00e9jeuners en famille"},"content":{"rendered":"

Pr\u00eate \u00e0 prendre 3 ou 4 kilos, entre de longues s\u00e9ances \u00e0 table et les toasts de fin d’ann\u00e9e ?<\/em> Plaisanteries mises \u00e0 part, nous savons tr\u00e8s bien que dire NON \u00e0 une table joliment dress\u00e9e n’est pas facile et renoncer \u00e0 quelques friandises peut \u00eatre bon pour le corps mais pas pour le moral.<\/p>\n

C’est pourquoi, se laisser aller \u00e0 l’exc\u00e8s de temps en temps peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour le moral<\/strong>. Cependant, si vous ne voulez pas \u00eatre assaillie par la culpabilit\u00e9, vous pouvez mettre en place quelques stratag\u00e8mes qui, m\u00eame s’ils ne vous aident pas \u00e0 perdre du poids, vous emp\u00eacheront au moins d’en gagner.<\/p>\n

Voici donc quelques bons conseils \u00e0 suivre pour une di\u00e8te pr\u00e9natale<\/strong>.<\/p>\n

Di\u00e8te pr\u00e9natale ? Voici l’alimentation \u00e0 suivre<\/h2>\n

Un petit-d\u00e9jeuner riche en tous les nutriments essentiels dont notre corps a besoin peut \u00eatre le meilleur moyen de bien commencer la journ\u00e9e.
\nSelon vos go\u00fbts, vous pouvez opter pour un petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9 (mais pas trop) ou sal\u00e9<\/strong>. Alors, allez-y avec du yaourt, du lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 ou v\u00e9g\u00e9tal, des fruits de saison<\/u>, du pain complet et des charcuteries maigres.<\/p>\n

Pour le d\u00e9jeuner et le d\u00eener, nous recommandons des aliments riches en prot\u00e9ines mais maigres<\/strong>, tels que les viandes blanches ou les l\u00e9gumineuses, qui sont les protagonistes incontest\u00e9s de nos tables en cette p\u00e9riode.<\/p>\n

Les collations qui aident \u00e0 calmer la faim sont \u00e9galement tr\u00e8s importantes pour garder votre app\u00e9tit sous contr\u00f4le et ne pas arriver affam\u00e9e au d\u00e9jeuner et au d\u00eener.<\/p>\n

Un bon choix est celui des fruits secs – deux noix ou une poign\u00e9e d’amandes – qui fournissent des acides gras essentiels, ainsi appel\u00e9s car notre organisme ne peut pas les produire et ils doivent donc \u00eatre introduits avec la nourriture.<\/p>\n

Mais quels sont les meilleurs aliments \u00e0 consommer pour se pr\u00e9parer aux festins de fin d’ann\u00e9e ?<\/em> Continuez \u00e0 lire pour le d\u00e9couvrir !<\/p>\n

Liste des aliments pour une di\u00e8te pr\u00e9natale<\/h2>\n

Nous voici donc \u00e0 la liste des aliments qui ne doivent absolument pas manquer sur votre table afin que vous puissiez \u00eatre pr\u00eate pour les grandes “fr\u00e9n\u00e9sies” festives !<\/p>\n

Agrumes<\/h3>\n

Les agrumes sont indispensables pour prot\u00e9ger le syst\u00e8me immunitaire<\/strong>, gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur en vitamine C. Nous parlons d’oranges, de cl\u00e9mentines, de mandarines et de pamplemousses.<\/p>\n

C\u00e9r\u00e9ales<\/h3>\n

Les c\u00e9r\u00e9ales facilitent le transit intestinal et limitent l’absorption des graisses<\/strong> gr\u00e2ce au complexe des vitamines B, E, du fer et des fibres.<\/p>\n

Fruits secs<\/h3>\n

Noix de cajou, noix, graines de tournesol : les fruits secs sont une source riche en acides gras om\u00e9ga-3, utiles pour \u00e9quilibrer le m\u00e9tabolisme corporel<\/strong>.<\/p>\n

L\u00e9gumineuses<\/h3>\n

Excellent comme ingr\u00e9dient principal des soupes et velout\u00e9s, les haricots, les pois chiches et les lentilles sont une source essentielle de min\u00e9raux. Ils ont \u00e9galement une faible teneur calorique, compte tenu de leur pouvoir rassasiant<\/strong>.<\/p>\n

Piments<\/h3>\n

Les piments, gr\u00e2ce \u00e0 la capsa\u00efcine, stimulent les activit\u00e9s m\u00e9taboliques<\/strong> et r\u00e9duisent le sentiment de faim.<\/p>\n

Th\u00e9 vert<\/h3>\n

Le th\u00e9 vert aide \u00e0 consommer de l’\u00e9nergie, acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme des graisses et des sucres. De plus, il lutte contre la r\u00e9tention d’eau<\/strong>, la cellulite et les infections urinaires, facilitant la diur\u00e8se.<\/p>\n

Citrouille<\/h3>\n

Excellente au four ou en velout\u00e9, la citrouille a une action drainante<\/strong> car elle apporte beaucoup d’eau \u00e0 l’organisme et des min\u00e9raux, c’est pourquoi elle est souvent recommand\u00e9e dans les r\u00e9gimes.
\nSe laisser aller \u00e0 l’exc\u00e8s de temps en temps peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour le moral, mais attention \u00e0 ne pas exag\u00e9rer !<\/p>\n

Conseils du nutritionniste<\/h2>\n

Enfin, nous vous donnons quelques conseils simples \u00e0 suivre, jour apr\u00e8s jour, pour arriver pr\u00e9par\u00e9e aux festivit\u00e9s de No\u00ebl :<\/p>\n