{"id":10855,"date":"2023-11-11T09:59:09","date_gmt":"2023-11-11T09:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tinyou.shop\/come-rinforzare-il-sistema-immunitario-in-autunno-in-5-passi\/"},"modified":"2023-11-29T11:26:16","modified_gmt":"2023-11-29T11:26:16","slug":"come-rinforzare-il-sistema-immunitario-in-autunno-in-5-passi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tinyou.shop\/fr\/come-rinforzare-il-sistema-immunitario-in-autunno-in-5-passi\/","title":{"rendered":"Comment renforcer le syst\u00e8me immunitaire en automne en 5 \u00e9tapes"},"content":{"rendered":"

Avec l’arriv\u00e9e de l’automne, \u00e0 mesure que le temps devient de plus en plus froid et que nous passons plus de temps \u00e0 l’int\u00e9rieur, le risque de contracter un rhume ou la grippe augmente. Renforcer le syst\u00e8me immunitaire en automne est le meilleur moyen de pr\u00e9venir ces maladies.<\/p>\n

Il existe des rem\u00e8des naturels simples pour faire face \u00e0 l’affaiblissement des d\u00e9fenses pendant les climats froids : la nutrition et les suppl\u00e9ments jouent un r\u00f4le fondamental dans votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Dans cet article, vous d\u00e9couvrirez comment renforcer votre immunit\u00e9 contre les virus et les bact\u00e9ries typiques des saisons plus froides.<\/p>\n

Pourquoi renforcer le syst\u00e8me immunitaire en automne ?<\/em><\/h2>\n

Le risque accru de contracter un rhume ou la grippe est \u00e9lev\u00e9 en automne. Les virus responsables de ces maladies se propagent plus rapidement en automne et en hiver, car ils prosp\u00e8rent \u00e0 des temp\u00e9ratures plus basses.<\/p>\n

Poign\u00e9es, objets et tout le reste : chaque surface avec laquelle nous entrons en contact peut devenir le d\u00e9clencheur d’une infection.<\/p>\n

De plus, notre \u00e9tat de sant\u00e9 actuel joue un r\u00f4le important : souvent, avec le changement de saison et donc de temp\u00e9ratures, nous ressentons une sensation de fatigue.<\/p>\n

Un affaiblissement g\u00e9n\u00e9ral de l’organisme qui doit s’adapter au nouveau climat, entra\u00eenant un syst\u00e8me immunitaire plus sujet \u00e0 la vuln\u00e9rabilit\u00e9.<\/p>\n

Voyons donc quels sont les 5 rem\u00e8des naturels avec lesquels vous pouvez faire face \u00e0 l’affaiblissement des d\u00e9fenses de votre corps.<\/p>\n

1. Hygi\u00e8ne et Pr\u00e9vention<\/h2>\n

Cela peut sembler presque \u00e9vident, nous le savons, mais se laver r\u00e9guli\u00e8rement les mains avec du savon et de l’eau, ou un d\u00e9sinfectant pour les mains \u00e0 base d’alcool, est l’un des moyens les plus efficaces de r\u00e9duire le risque d’infection.<\/p>\n

\u00c9vitez de vous toucher le visage, en particulier les yeux, le nez et la bouche<\/strong>. Cela aide \u00e0 r\u00e9duire les chances de transfert de virus et de bact\u00e9ries avec lesquels vous auriez potentiellement pu entrer en contact, par exemple via une surface contamin\u00e9e.<\/p>\n

\u00c9loignez-vous autant que possible des personnes malades, et si vous \u00eates malade vous-m\u00eame, restez \u00e0 la maison du travail ou de l’\u00e9cole jusqu’\u00e0 ce que vous vous sentiez mieux pour \u00e9viter d’infecter les autres.<\/p>\n

Couvrez votre bouche et votre nez avec un mouchoir ou votre manche (pas vos mains) lorsque vous \u00e9ternuez ou toussez, et jetez les mouchoirs usag\u00e9s \u00e0 la poubelle.<\/p>\n

Nettoyez et d\u00e9sinfectez r\u00e9guli\u00e8rement les surfaces fr\u00e9quemment touch\u00e9es, telles que les poign\u00e9es de porte, les comptoirs et les interrupteurs lumineux.<\/p>\n

2. Mangez des aliments qui aident \u00e0 renforcer votre immunit\u00e9<\/h2>\n

Nous avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 l’importance de maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Voyons quel type d’aliments est sp\u00e9cifiquement recommand\u00e9 contre les influences et les rhumes automnaux.<\/p>\n

Aliments riches en vitamine C<\/h3>\n

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble n\u00e9cessaire \u00e0 la croissance et au d\u00e9veloppement normaux<\/strong>.<\/p>\n

Le corps a besoin de vitamine C pour produire du collag\u00e8ne, une prot\u00e9ine essentielle pour la peau, les os et les vaisseaux sanguins.<\/strong> Elle est \u00e9galement un puissant antioxydant, ce qui signifie qu’elle aide \u00e0 prot\u00e9ger les cellules du corps du vieillissement cellulaire.<\/p>\n

Certaines bonnes sources de vitamine C comprennent les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses, les fraises, les poivrons, le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles. Vous pouvez \u00e9galement obtenir votre dose quotidienne de vitamine C \u00e0 partir de suppl\u00e9ments.<\/p>\n

Aliments riches en zinc<\/h3>\n

Le zinc est un min\u00e9ral important pour le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. Il aide le corps \u00e0 produire des anticorps<\/strong>, essentiels pour lutter contre les infections et les maladies. Le zinc aide \u00e9galement \u00e0 la cicatrisation des plaies et \u00e0 la production de nouvelles cellules.<\/p>\n

De bonnes sources de zinc comprennent les hu\u00eetres, les crabes, les homards, le b\u0153uf, le porc, le poulet, les haricots, les noix, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les produits laitiers. Dans ce cas \u00e9galement, les suppl\u00e9ments peuvent \u00eatre un soutien pour vos d\u00e9fenses.<\/p>\n

Aliments riches en probiotiques<\/h3>\n

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (g\u00e9n\u00e9ralement des bact\u00e9ries) similaires \u00e0 ceux que l’on trouve naturellement dans l’intestin.<\/p>\n

Ils aident \u00e0 r\u00e9tablir l’\u00e9quilibre des bact\u00e9ries intestinales<\/strong> et ont d\u00e9montr\u00e9 augmenter l’immunit\u00e9 en stimulant la production d’anticorps et de globules blancs.<\/p>\n

Les probiotiques se trouvent dans des aliments ferment\u00e9s tels que le yaourt, la choucroute, le kimchi, la soupe miso et le k\u00e9fir.<\/p>\n

3. Dormez suffisamment<\/h2>\n

Vous arrive-t-il de dormir peu d’heures et de vous r\u00e9veiller avec la sensation d’\u00eatre un zombie qui marche dans le vide, sans avoir la capacit\u00e9 de faire quoi que ce soit pendant toute la journ\u00e9e ?<\/p>\n

Nous vous r\u00e9v\u00e9lons un secret : vous devez bien dormir<\/strong> !<\/p>\n

Le repos est en fait un autre des facteurs qui influence beaucoup la qualit\u00e9 de notre vie. En moyenne, vous devriez dormir au moins huit heures par jour.<\/p>\n

Le sommeil nous aide \u00e0 reposer l’esprit et \u00e0 r\u00e9organiser nos pens\u00e9es. Commencer une nouvelle journ\u00e9e avec le mauvais moral est le meilleur moyen de s’exposer au stress et au malaise psychophysique<\/strong> : ce sont tous des facteurs qui augmentent le risque de contracter des influences, des virus et diverses bact\u00e9ries.<\/p>\n

4. Maintenez des habitudes de vie saines<\/h2>\n

La nutrition est importante, c’est vrai, mais ce n’est pas le seul facteur qui peut vous aider \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire en automne.<\/p>\n

Privil\u00e9gier un mode de vie correct est l’une des \u00e9tapes n\u00e9cessaires pour rester en forme.<\/p>\n

Voici quelques conseils que nous pouvons vous donner \u00e0 ce sujet :<\/p>\n