{"id":10856,"date":"2023-11-11T09:59:09","date_gmt":"2023-11-11T09:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tinyou.shop\/come-rinforzare-il-sistema-immunitario-in-autunno-in-5-passi\/"},"modified":"2023-11-29T11:28:46","modified_gmt":"2023-11-29T11:28:46","slug":"come-rinforzare-il-sistema-immunitario-in-autunno-in-5-passi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tinyou.shop\/de\/come-rinforzare-il-sistema-immunitario-in-autunno-in-5-passi\/","title":{"rendered":"Wie Sie Ihr Immunsystem im Herbst in 5 Schritten st\u00e4rken k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"

Mit dem Herbst steigt, da das Wetter k\u00e4lter wird und wir mehr Zeit drinnen verbringen, das Risiko, sich eine Erk\u00e4ltung oder Grippe einzufangen. Das St\u00e4rken des Immunsystems im Herbst ist der beste Weg, um diesen Krankheiten vorzubeugen.<\/p>\n

Es gibt einfache nat\u00fcrliche Heilmittel, um der Abschw\u00e4chung der Abwehrkr\u00e4fte in der kalten Jahreszeit entgegenzuwirken: Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel spielen eine entscheidende Rolle f\u00fcr Ihr Immunsystem.<\/p>\n

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Immunit\u00e4t gegen Viren und Bakterien st\u00e4rken k\u00f6nnen, die typisch f\u00fcr die k\u00e4lteren Jahreszeiten sind.<\/p>\n

Warum das Immunsystem im Herbst st\u00e4rken?<\/em><\/h2>\n

Das erh\u00f6hte Risiko, sich im Herbst eine Erk\u00e4ltung oder Grippe zuzuziehen, ist hoch. Die Viren, die diese Krankheiten verursachen, verbreiten sich im Herbst und Winter schneller, da sie bei niedrigeren Temperaturen gedeihen.<\/p>\n

T\u00fcrgriffe, Gegenst\u00e4nde und alles andere: Jede Oberfl\u00e4che, die wir ber\u00fchren, kann zum Ausl\u00f6ser einer Infektion werden.<\/p>\n

Au\u00dferdem spielt unser aktueller Gesundheitszustand eine wichtige Rolle: Oft versp\u00fcren wir mit dem Wechsel der Jahreszeiten und damit der Temperaturen eine Erm\u00fcdung.<\/p>\n

Eine allgemeine Schw\u00e4chung des Organismus, der sich an das neue Klima anpassen muss, f\u00fchrt zu einem Immunsystem, das anf\u00e4lliger ist.<\/p>\n

Sehen wir uns also an, welche 5 nat\u00fcrlichen Mittel es gibt, mit denen Sie der Schw\u00e4chung der Abwehrkr\u00e4fte Ihres K\u00f6rpers entgegentreten k\u00f6nnen.<\/p>\n

1. Hygiene und Pr\u00e4vention<\/h2>\n

Es mag fast selbstverst\u00e4ndlich erscheinen, wir wissen es, aber sich regelm\u00e4\u00dfig die H\u00e4nde mit Seife und Wasser zu waschen oder ein alkoholbasiertes Handdesinfektionsmittel zu verwenden, ist eine der effektivsten M\u00f6glichkeiten, das Infektionsrisiko zu verringern.<\/p>\n

Vermeiden Sie es, sich ins Gesicht zu fassen, insbesondere die Augen, Nase und den Mund<\/strong>. Dies hilft, die \u00dcbertragung von Viren und Bakterien zu reduzieren, mit denen Sie potenziell in Kontakt gekommen sein k\u00f6nnten, zum Beispiel \u00fcber eine kontaminierte Oberfl\u00e4che.<\/p>\n

Halten Sie sich so weit wie m\u00f6glich von kranken Menschen fern, und wenn Sie selbst krank sind, bleiben Sie zu Hause von der Arbeit oder der Schule, bis Sie sich besser f\u00fchlen, um andere nicht anzustecken.<\/p>\n

Bedecken Sie Mund und Nase mit einem Taschentuch oder dem \u00c4rmel (nicht den H\u00e4nden), wenn Sie niesen oder husten, und werfen Sie gebrauchte Taschent\u00fccher in den M\u00fcll.<\/p>\n

Reinigen und desinfizieren Sie regelm\u00e4\u00dfig h\u00e4ufig ber\u00fchrte Oberfl\u00e4chen wie T\u00fcrgriffe, Arbeitsplatten und Lichtschalter.<\/p>\n

2. Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Immunit\u00e4t st\u00e4rken<\/h2>\n

Wir haben bereits die Bedeutung guter Ern\u00e4hrung betont. Schauen wir uns an, welche Art von Lebensmitteln speziell gegen Herbstgrippe und Erk\u00e4ltungen empfohlen wird.<\/p>\n

Lebensmittel reich an Vitamin C<\/h3>\n

Vitamin C ist ein wasserl\u00f6sliches Vitamin, das f\u00fcr das normale Wachstum und die normale Entwicklung<\/strong> notwendig ist.<\/p>\n

Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt Vitamin C, um Kollagen zu produzieren, ein wesentliches Protein f\u00fcr Haut, Knochen und Blutgef\u00e4\u00dfe.<\/strong> Es ist auch ein leistungsstarker Antioxidans, das die Zellen des K\u00f6rpers vor vorzeitigem Altern sch\u00fctzt.<\/p>\n

Einige gute Quellen f\u00fcr Vitamin C sind Zitrusfr\u00fcchte wie Orangen und Grapefruits, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Kohl und Rosenkohl. Sie k\u00f6nnen auch Ihre t\u00e4gliche Dosis Vitamin C durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erhalten.<\/p>\n

Lebensmittel reich an Zink<\/h3>\n

Zink ist ein wichtiges Mineral f\u00fcr die Funktion des Immunsystems. Es hilft dem K\u00f6rper, Antik\u00f6rper zu produzieren<\/strong>, die f\u00fcr die Bek\u00e4mpfung von Infektionen und Krankheiten notwendig sind. Zink f\u00f6rdert auch die Wundheilung und die Produktion neuer Zellen.<\/p>\n

Gute Zinkquellen sind Austern, Krabben, Hummer, Rindfleisch, Schweinefleisch, H\u00fchnchen, Bohnen, N\u00fcsse, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Auch in diesem Fall k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Ihre Abwehrkr\u00e4fte unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Lebensmittel reich an Probiotika<\/h3>\n

Probiotika sind lebende Mikroorganismen (meistens Bakterien), \u00e4hnlich denen, die nat\u00fcrlicherweise im Darm vorkommen.<\/p>\n

Sie helfen, das Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen<\/strong> und haben nachweislich die Immunit\u00e4t gesteigert, indem sie die Produktion von Antik\u00f6rpern und wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen stimulieren.<\/p>\n

Probiotika finden sich in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut, Kimchi, Miso-Suppe und Kefir.<\/p>\n

3. Schlafen Sie ausreichend<\/h2>\n

Kommen Sie manchmal mit nur wenigen Stunden Schlaf aus und wachen mit dem Gef\u00fchl auf, ein Zombie zu sein, der den ganzen Tag \u00fcber nichts tun kann?<\/p>\n

Wir verraten Ihnen ein Geheimnis: Sie m\u00fcssen gut schlafen<\/strong>!<\/p>\n

Der Schlaf ist tats\u00e4chlich ein weiterer Faktor, der die Lebensqualit\u00e4t erheblich beeinflusst. Im Durchschnitt sollten Sie mindestens acht Stunden pro Tag schlafen.<\/p>\n

Der Schlaf hilft uns, den Geist auszuruhen und unsere Gedanken neu zu ordnen. Mit der falschen Stimmung einen neuen Tag zu beginnen, ist der beste Weg, sich Stress und psychophysischem Unwohlsein auszusetzen<\/strong>: Dies sind alles Faktoren, die das Risiko von Erk\u00e4ltungen, Viren und Bakterien erh\u00f6hen.<\/p>\n

4. Pflegen Sie gesunde Lebensgewohnheiten<\/h2>\n

Die Ern\u00e4hrung ist wichtig, das stimmt, aber sie ist nicht der einzige Faktor, der Ihnen helfen kann, das Immunsystem im Herbst zu st\u00e4rken.<\/p>\n

Eine korrekte Lebensweise zu bevorzugen, ist einer der notwendigen Schritte, um fit zu bleiben.<\/p>\n

Einige Ratschl\u00e4ge, die wir Ihnen in dieser Hinsicht geben k\u00f6nnen:<\/p>\n