Den ganzen Tag im B\u00fcro unter Stress zu stehen, veranlasst die Menschen, sich nach Entspannung zu sehnen. Also, sobald Sie nach Hause kommen, ist das Einzige, was Sie tun m\u00f6chten, sich auf das Sofa zu werfen und einen Film oder die aktuelle Fernsehserie anzusehen, auch wenn Sie wissen, dass Gehen gut f\u00fcr die Gesundheit ist.<\/p>\n
Aber der K\u00f6rper muss sich bewegen: es gen\u00fcgt wirklich wenig, wie ein Spaziergang von 30 Minuten pro Tag<\/strong>, um die Vorteile zu genie\u00dfen, die ein einfacher Spaziergang f\u00fcr unsere Gesundheit bringen kann.<\/p>\n In diesem Artikel erfahren Sie, warum Gehen gut f\u00fcr die Gesundheit ist: Sie werden die Vorteile sehen und unsere praktischen Tipps erhalten, wie Sie den Spaziergang zur Gewohnheit machen k\u00f6nnen.<\/p>\n T\u00e4glich 20-30 Minuten zu gehen, ist ein nat\u00fcrlicher Jungbrunnen f\u00fcr Ihre Gesundheit. Betrachten Sie es daher nicht nur als eine Aktivit\u00e4t, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, sondern auch als eine M\u00f6glichkeit, sich mit sich selbst, im K\u00f6rper und im Geist, wohl zu f\u00fchlen<\/strong>.<\/p>\n Wenn Sie jeden Tag eine halbe Stunde gehen, k\u00f6nnen Sie von folgenden Vorteilen profitieren.<\/p>\n Gehen hilft, die Elastizit\u00e4t der Blutgef\u00e4\u00dfe zu erh\u00f6hen: Das Blut st\u00f6\u00dft auf weniger Widerstand, und der Blutdruck sowie der Cholesterinspiegel sinken. Eine einfache k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wie Gehen f\u00f6rdert das Wachstum der Herzmasse und macht es effizienter.<\/p>\n Viele Bereiche der Fu\u00dfsohle sind mit bestimmten Organen des K\u00f6rpers verbunden: Beim Gehen komprimieren und entspannen Sie ihr Gef\u00e4\u00dfsystem und erzeugen so eine wohltuende und tonisierende Massage f\u00fcr den K\u00f6rper<\/strong>. Gehen entspannt. Und wenn man sich entspannt, geht es dem Geist besser, und depressive Zust\u00e4nde werden reduziert: Durch das Gehen verschaffen Sie sich ruhige N\u00e4chte und eine gr\u00f6\u00dfere emotionale und mentale Zufriedenheit<\/strong>. Beim Gehen werden die Muskelzellen mit Sauerstoff versorgt und gest\u00e4rkt. Und da Sie die Hauptmuskeln des K\u00f6rpers bei den Bewegungen einbeziehen, profitieren Sie von einer allgemeinen Straffung. Laut einer Studie der Forscher der American Cancer Society<\/strong>, ver\u00f6ffentlicht in der Zeitschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention<\/em> (des American Association for Cancer Research<\/strong>), kann das Risiko von Brustkrebs um 10%<\/strong> bei postmenopausalen Frauen sinken, die jeden Tag mindestens 30 Minuten gehen, im Vergleich zu Frauen mit einem sesshaften Lebensstil.<\/p>\n Die Gelenke in Sehnen und B\u00e4ndern bleiben dank der Stimulation der nat\u00fcrlichen Bewegung<\/strong> sehr elastisch. Bewusst am Ende gelassen, um seine weniger bekannten Vorteile hervorzuheben, ist das Gehen zweifellos eine ausgezeichnete M\u00f6glichkeit, Gewicht zu verlieren. Nat\u00fcrlich variiert die Anzahl der verbrannten Kalorien, bei gleichen Zeiten und zur\u00fcckgelegten Kilometern, je nach Person<\/strong>: Faktoren wie Gewicht, Alter und Geschlecht spielen eine entscheidende Rolle beim Fettverlust.<\/p>\n Es wird auch empfohlen, eine geeignete k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in Kombination durchzuf\u00fchren, um schneller abzunehmen.<\/p>\n Oft ist das, was uns von einem einfachen Spaziergang, ebenso wie von einer sportlichen Aktivit\u00e4t, abh\u00e4lt, der Mangel an einem Ziel und einer Methode<\/strong>, die uns den richtigen Schub geben, um unser Ziel zu verfolgen. Lassen Sie uns gleich die mentalen Tipps ansehen, die Ihnen helfen sollen, Ihre Spaziergeh-Routine aufzubauen.<\/p>\n Bevor Sie jede Frage stellen, ist die entscheidende Frage, die Sie sich stellen m\u00fcssen: \u201cWarum m\u00f6chte ich mit dem Gehen beginnen?\u201d<\/em> An diesem Punkt m\u00fcssen Sie das zu erreichende Ziel festlegen, wie \u201cIch m\u00f6chte jeden Tag 3 Kilometer gehen\u201d<\/em> oder \u201cJeden Morgen, bevor ich fr\u00fchst\u00fccke, m\u00f6chte ich 10 Minuten gehen\u201d<\/em>.<\/p>\n Es mag dumm erscheinen, sich auf Ihr zuk\u00fcnftiges Selbst zu konzentrieren, die Person, die in der Lage sein wird, kilometerweit zu gehen, ist jedoch eine ausgezeichnete M\u00f6glichkeit, nicht den Mut zu verlieren<\/strong>, w\u00e4hrend Sie Ihre Routine aufbauen.<\/p>\n Zu viel zu wollen, ist zumindest am Anfang kontraproduktiv. Um eine Aktivit\u00e4t in eine Routine zu verwandeln, m\u00fcssen Sie in kleinen Mengen beginnen<\/strong>. Ein guter Rat ist zum Beispiel, mit dem Gehen von 3 Kilometern zu beginnen, aber pro Woche! Andernfalls besteht die Gefahr, das festgelegte Ziel nicht einhalten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n Das Ergebnis davon?<\/em> Sie werden entmutigt und h\u00f6ren mit dem Gehen auf.<\/p>\n Um Ergebnisse zu sehen, braucht es Zeit. Gleiches gilt f\u00fcr den Aufbau einer Routine: Am Anfang mag es seltsam erscheinen. Das Verfolgen Ihrer Fortschritte erm\u00f6glicht es Ihnen, Ihre Aktivit\u00e4ten zu \u00fcberwachen: Apps wie Runtastic verfolgen die Route, \u00fcberwachen verbrannte Kalorien und Zeiten. Sind Sie gerade von einem Spaziergang zur\u00fcckgekehrt und haben Lust auf einen gesunden Snack? Die Geschmacksrichtungen Schokolade, Kokosnuss und Vanille stehen zur Verf\u00fcgung und bieten Ihnen die notwendige Energie f\u00fcr Ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n Wenn Sie sich nach den Mahlzeiten jedoch h\u00e4ufig aufgebl\u00e4ht f\u00fchlen, probieren Sie Ti.Riduce<\/u>: es ist der perfekte Kr\u00e4utertee, um den Stoffwechsel anzuregen und hydratisiert zu bleiben, wenn Sie gehen (nicht geeignet f\u00fcr Menschen mit Schilddr\u00fcsenproblemen).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Den ganzen Tag im B\u00fcro unter Stress zu stehen, veranlasst die Menschen, sich nach Entspannung zu sehnen. 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\nIn der Tat hilft Gehen nicht nur beim Verbrennen von Kalorien, sondern kann auch einige Funktionen aus\u00fcben, die das physische und mentale Wohlbefinden der Person verbessern.<\/p>\nVerbessert die Blutzirkulation<\/h3>\n
\nDies f\u00fchrt zu geringeren Risiken von Herzinfarkten und Schlaganf\u00e4llen<\/strong> sowie zur Vorbeugung von Herzproblemen.<\/p>\nVerbessert die Herzaktivit\u00e4t<\/h3>\n
Reduziert Cellulite durch Massage<\/h3>\n
\nJeder Schritt, in Verbindung mit einer verbesserten kardiovaskul\u00e4ren Zirkulation, wird somit zu einer Massage, die Cellulite bek\u00e4mpfen und subkutanes Fett umverteilen kann.<\/p>\nVerbessert die Stimmung<\/h3>\n
\nDie Aktivierung der Muskeln stimuliert die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin, Substanzen, die Ihnen ein allgemeines Wohlgef\u00fchl verleihen.<\/p>\nStrafft die Muskeln und st\u00e4rkt die Knochen<\/h3>\n
\nAu\u00dferdem st\u00e4rken Sie die Knochen und halten das Skelettsystem jung.<\/p>\nReduziert das Risiko von Brustkrebs<\/h3>\n
Erh\u00e4lt die Elastizit\u00e4t der Gelenke und der Atemwege<\/h3>\n
\nDasselbe gilt f\u00fcr das Atmungssystem, da sich die Muskeln des Brustkorbs durch St\u00e4rkung ausdehnen und mehr Platz f\u00fcr die Lungen schaffen, die sich mit Sauerstoff f\u00fcllen k\u00f6nnen.<\/p>\nHilft beim Abnehmen<\/h3>\n
\nKombinieren Sie eine gesunde Ern\u00e4hrung mit dem Gehen, sowie einer gewissen Konstanz, und erm\u00f6glichen Sie Ihrem K\u00f6rper die Verbrennung von Fett, was zu Gewichtsverlust und der Aufrechterhaltung des Idealgewichts f\u00fchrt.<\/p>\nAlles beginnt im Kopf: 6 mentale Tipps<\/h2>\n
\nDeshalb ist es wichtig, um eine Aktivit\u00e4t in eine Routine zu verwandeln, selbst einen Spaziergang, zun\u00e4chst am Geist zu arbeiten, anstatt am K\u00f6rper.<\/p>\nStarten Sie mit dem Warum<\/h3>\n
\nOft bleibt man bei der offensichtlichsten Antwort stehen, n\u00e4mlich: \u201cWeil ich abnehmen m\u00f6chte\u201d<\/em>. Aber wenn Sie tiefer graben, werden Sie feststellen, dass der eigentliche Grund, warum Sie es tun m\u00f6chten, aus einem tieferen Denken stammt.<\/p>\nSetzen Sie sich ein Ziel<\/h3>\n
Visualisieren Sie Ihr zuk\u00fcnftiges Selbst<\/h3>\n
Fangen Sie klein an<\/h3>\n
\nIm obigen Beispiel haben wir absichtlich geschrieben, \u201cIch m\u00f6chte jeden Tag 3 Kilometer gehen\u201d<\/em>: das ist f\u00fcr Anf\u00e4nger ein wenig zu viel, nicht wahr?<\/p>\nSeien Sie konsequent<\/h3>\n
\nSie k\u00f6nnten sich fehl am Platz und lustlos f\u00fchlen. Aber es dauert etwa 3 Monate, um eine Routine aufzubauen<\/strong>: Danach wird alles einfacher und angenehmer!<\/p>\nVerfolgen Sie Ihre Fortschritte<\/h3>\n
\nIhre “Geschichte” im Auge zu behalten, hilft Ihnen dabei, Ihre Verbesserungen im Laufe der Zeit zu sehen<\/strong>: es ist eine ausgezeichnete M\u00f6glichkeit, eine positive Einstellung beizubehalten!<\/p>\nLaden Sie nach einem langen Spaziergang neue Energie auf<\/h2>\n
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